Przydatne myśli
Przydatne myśli

ćWiczenia W przypadku zapalenia sierpowatości

Ból w dole pleców lub biodrze może wynikać z różnych źródeł lub schorzeń. Jeden taki stan, zapalenie krzyżówki, może powodować znaczną ilość zapalenia, dyskomfortu lub bólu w dolnej części pleców i bioder. Lekarz może przepisać plan leczenia wysiłkowego, aby złagodzić objawy związane z tym schorzeniem oprócz leków przeciwbólowych.[…]

Piękno

Jaki jest najszybszy sposób na utratę wagi na nogach i tyłku?
Sport

Jaki jest najszybszy sposób na utratę wagi na nogach i tyłku?

Podczas gdy niektórzy ludzie mają problemy z utratą dodatkowej wagi na brzuchu, inni postrzegają swoje dolne partie jako punkty zapalne. Choć może nie być tak niebezpieczne medycznie jak tłuszcz brzucha, noszenie dodatkowego ciężaru na nogach i bum może sprawić, że strój kąpielowy lub szorty będą niewygodne. […]

Jak złuszczać suche powiewające powieki
Dobre pomysły

Jak złuszczać suche powiewające powieki

Suche, łuszczące się powieki często oznaczają, że masz schorzenie zwane zapaleniem powiek lub łupieżem rzęs. Będziesz potrzebował leczenia tego schorzenia, ponieważ może to wpłynąć na wzrok i ogólny stan zdrowia oczu, wynika z National Eye Institute. Gdy już zdiagnozujesz lub jeśli masz suchą powiekę na skórze z innego rodzaju zapalenia skóry, dodaj łagodny złuszczający zabieg do codziennej pielęgnacji skóry. […]

Nietolerancja laktozy
Sport

Nietolerancja laktozy

Pomijanie pokarmów na bazie mleka jest często niezbędne, gdy nie tolerujesz laktozy. Ponieważ twoje ciało nie ma odpowiedniego poziomu laktazy, enzym niezbędny do rozbicia laktozy, możesz doświadczyć pewnych nieprzyjemnych efektów ubocznych, gdy laktoza uderzy w twoje jelito. Podczas gdy masło zawiera cukier mleczny znany jako laktoza, prawdopodobnie nie spowoduje większych problemów, chyba że jesteś bardzo wrażliwy na laktozę. […]

Jakie chińskie jedzenie można zjeść, próbując schudnąć?
Dobre pomysły

Jakie chińskie jedzenie można zjeść, próbując schudnąć?

Tradycyjne chińskie potrawy często zawierają zdrowe składniki i wymagają niskokalorycznych technik gotowania. Jednak wersje amerykańskie tych dań mogą zawierać dodane tłuszcze i sód, które zwiększają liczbę kalorii, co czyni je złym wyborem, jeśli próbujesz schudnąć. Zamiast rezygnować z restauracji w chińskich restauracjach, dowiedz się, jak zamówić produkty, które wspierają Twoje cele odchudzania.

Wideo dnia

Przekąski

->

Zupa z jajkiem. Photo Credit: rez-art / iStock / Getty Images

Smażone przekąski, takie jak bułki jajeczne i opcje tłuszczowe, takie jak żeberka, zawierają dużo kalorii i tłuszczów nasyconych. Zupy na bazie rosołu, takie jak drop jajeczny, wonton i gorący i kwaśny, są mniej kaloryczne. Wybór na zupę jako przystawkę może również pomóc ci jeść mniej podczas głównego posiłku. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Appetite" w listopadzie 2007 r. Wykazało, że osoby badane, które spożywały miskę zupy przed głównymi posiłkami, spożywały o 20 procent mniej podczas posiłku niż osoby, które nie miały zupy. W badaniu stwierdzono, że spożywanie zupy jako przystawki to strategia wspierająca plan odchudzania. Gotowane na parze kluski warzywne są również niskokalorycznym wyborem na przystawkę - ale trzymaj się tylko dwóch lub trzech, aby utrzymać kalorie w ryzach.

Entrees

->

Kurczak i brokuły. Photo Credit: Ju-Lee / iStock / Getty Images

Potrawka i smażone w głębokim tłuszczu dania są "nie-nie", gdy jesteś na diecie. W tej kategorii mieszczą się także kurczak sezamowy lub cytrynowy, wieprzowina słodko-kwaśna i kurczak kung pao. Zamiast tego zamów kurczaka na parze z brokułami i sos na boku. Jeśli nie chcesz, aby twoje danie było gotowane na parze, wybierz dania, które są ugotowane, pieczone, pieczone lub grillowane, ponieważ zazwyczaj zawierają mniej kalorii i tłuszczu niż poobijane i smażone w głębokim tłuszczu potrawy. Smażone i duszone potrawy są również zwykle dietetyczne. Skoncentruj się na daniach z ryb, krewetek, warzyw i tofu, aby zminimalizować spożycie tłuszczów nasyconych.

Strony

->

Parzony brązowy ryż. Photo Credit: Mathisa_s / iStock / Getty Images

Ryż brązowy gotowany na parze jest dobrym wyborem na przystawkę. Biały ryż jest jednak dobrą alternatywą, jeśli trzymasz się porcji ½ filiżanki. Biały ryż zawiera mniej błonnika niż brązowy ryż, ale ma niską zawartość kalorii - szczególnie w porównaniu do smażonego ryżu smażonego z tłuszczem. Poprosić o parzone lub smażone warzywa jako drugie naczynie. Warzywa zawierają błonnik i wodę, które pomogą wypełnić cię bez dostarczania dużej ilości kalorii.

Rozważania

->

Użyj pałeczek, aby spowolnić jedzenie.Źródło: Ruslan Ivantsov / iStock / Getty Images

Chińskie restauracje często służą rodzinom - duże talerze z jedzeniem przeznaczone dla więcej niż jednej osoby. Jeśli jesz z grupą, zamów mniej głównych dań niż diners, aby pomóc regulować wielkości porcji. Użyj pałeczek, aby spowolnić proces jedzenia. Zwolnienie może pomóc ci połączyć się z uczuciami pełności, zanim przejadą. Pomiń chińskie bufety żywnościowe. Nawet niewielkie ilości kilku wysokokalorycznych faworytów mogą stanowić wysokokaloryczny posiłek.

[…]

Czy koktajle proteinowe naprawdę pomagają w osiągnięciu największego wzrostu?
Dobre pomysły

Czy koktajle proteinowe naprawdę pomagają w osiągnięciu dużego wzrostu?

Być może słyszeliście od znajomych i sportowców o korzyściach z koktajli białkowych do budowy mięśni.

Wideo dnia

Chociaż to prawda, że ​​mięśnie potrzebują białka do funkcjonowania i wzrostu, nie ma dowodów na to, że same koktajle proteinowe lub suplementy zwiększają rozmiar mięśni. Wiele z twierdzeń o zdolności suplementów białkowych do pompowania ciebie jest nieuzasadnionych. Zrozumienie roli białka w ciele doprowadzi do dokładniejszego obrazu, w jaki sposób koktajle proteinowe wpływają na wzrost mięśni.

Białko

Białko występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak ryby, mięso, orzechy i soja. Jest to niezbędna część każdej zdrowej diety, a osoby z niedoborem białka mogą powodować problemy zdrowotne. Według BBC Health eksperci zalecają 55. 5 g białka dziennie dla mężczyzn i 45 g białka dziennie dla kobiet. Tylko niewielkie ilości białka są potrzebne każdego dnia, ale większość ludzi, którzy żyją w krajach uprzemysłowionych, spożywa więcej białka niż ich ciała.

Funkcja

Białko jest niezbędne dla wielu funkcji organizmu, szczególnie tych związanych z procesami komórkowymi. Niezależnie od tego, czy spożywacie białka poprzez jedzenie czy suplementację, musi ono pochodzić z diety, ponieważ organizm nie może wytwarzać ani przechowywać białka. Według BBC Health organizm potrzebuje białka do energii, a także do wzrostu i naprawy tkanek. Białka, węglowodany i tłuszcze są integralnymi czynnikami zaangażowanymi w proces metaboliczny. Ciało rozkłada białko na aminokwasy, które są niezbędne do tworzenia tkanek. Mięśnie są budowane poprzez syntezę białek.

Wzrost mięśni

Wzrost mięśni naturalnie zaczyna zmniejszać się u dorosłych po 20. roku życia. Spożywanie określonych pokarmów lub suplementów proteinowych, takich jak koktajle proteinowe, nie zmienia wielkości ani siły mięśni, zgodnie z do często zadawanych pytań. org - World of Sports. Wymaga ćwiczeń i treningu siłowego, aby promować syntezę mięśni i rozwój mięśni. Sport, np. Bieganie, ma długotrwały wpływ na rozwój mięśni, a podnoszenie ciężarów znacznie szybciej wpływa na rozwój mięśni. Jest to proces rozrywania i przywracania tkanek - katabolizmu i anabolizmu - który buduje mięśnie. Kiedy powstaje więcej syntetyzowanego białka niż spożywane przez mięśnie, rozwijają się, mówi World of Sports.

Białko po ćwiczeniach

Proces kataboliczny trwa w dotkniętym mięśniu, gdy białka i węglowodany są spożywane w połączeniu zaraz po treningu - "proces syntezy białek jest natychmiast stymulowany", stwierdza World of Sports. Zapobiega to utracie białka w mięśniach - ale czas jest najważniejszy, jeśli chodzi o białko i budowanie mięśni. Jednak synteza mięśni jest wspierana długoterminowo przez konsekwentne przyjmowanie zalecanych dziennych ilości białka, mówi World of Sports.

Koktajle proteinowe

Uzyskanie wystarczającej ilości białka poprzez żywność jest najzdrowszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu składników odżywczych. Jeśli jednak chcesz uzupełnić dietę proteinowymi koktajlami, szczególnie podczas treningu siłowego, dostępnych jest kilka rodzajów suplementów białkowych: soja, serwatka, jajko i kazeina, zgodnie z Bodybuilding. com. Koktajle białkowe serwatkowe są uważane za najbardziej korzystne po treningu, ponieważ organizm szybko je wchłania, zgodnie z kulturystyką. com. Po treningu, gdy Twoje mięśnie mogą potrzebować dodatkowego białka, zgodnie z World of Sports. Inne suplementy białkowe mogą przynieść ci korzyści tylko wtedy, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości białka w codziennej diecie.

Przeciążenie

Ponieważ większość ludzi w świecie zachodnim otrzymuje więcej białka niż potrzebuje ich organizm, dodane białko może nie być konieczne nawet podczas treningu siłowego. W rzeczywistości zbyt dużo białka może być szkodliwe, jak wynika z raportu CBS news i "The Early Show. "Nadmiar białka może powodować odwodnienie, problemy z nerkami, problemy trawienne i osteoporozę", twierdzi CBS.

[…]

Zalety przyjmowania pigułki na wodę
Dobre pomysły

Zalety przyjmowania pigułki wodnej

Pigułka wody jest potocznym określeniem medycznego diuretyku. Powoduje, że nerki filtrują sól z moczu. Z kolei nerki reagują na obniżone stężenie soli we krwi i filtrują wodę, a także utrzymują homeostazę w surowicy. Powoduje to zwiększone oddawanie moczu. Chociaż nadużywanie środków moczopędnych może prowadzić do odwodnienia i hiponatremii, a także do niedoboru składników odżywczych, właściwe stosowanie leków moczopędnych może leczyć różne komplikacje zdrowotne.

Wideo dnia

Zredukuj nadciśnienie

Jest wiele sposobów, które diuretyk może zmniejszyć nadciśnienie tętnicze. Przede wszystkim zmniejsza zawartość sodu w krwiobiegu; Nadmiar sodu jest główną przyczyną nadciśnienia tętniczego, zgodnie z MedlinePlus. Biorąc pod uwagę, że diuretyki powodują wydzielanie wody i sodu, zmniejszają one ogólną objętość płynów w układzie krążenia, zmniejszając ciśnienie na ściankach tętniczych i naczyniowych. To bezpośrednio redukuje nadciśnienie tętnicze, jak zapewnia Klinika Mayo, a także "Zalety diuretyków", badanie opublikowane w The American Journal of Medicine.

Kompensacja dla słabej funkcji nerek

Rodzaj diuretyków znanych jako diuretyki pętlowe są wystarczająco skuteczne, aby skutecznie kompensować słabą czynność nerek, avers Michael Neal w "Farmakologii w skrócie". Jednak nie obniżają one nadciśnienia i powodują zmniejszenie ilości innych składników mineralnych, w tym wapnia, magnezu i potasu, stwierdza Alan L. Rubin, M. D. w "Wysokim ciśnieniu krwi dla opornych". W połączeniu z faktem, że zwiększone oddawanie moczu w naturalny sposób powoduje wyczerpanie składników odżywczych, może to być niebezpieczne. Alternatywnie, pętlowe leki moczopędne mogą również leczyć obrzęk płuc, który jest nadmiarem płynu w płucach. Dlatego też diuretyki pętlowe mogą mieć zalety, gdy są używane ostrożnie.

Zmniejszenie wzdęcia

Wzdęcie to uczucie dyskomfortu wynikające z zatrzymywania wody. Chociaż może również wynikać z nadmiernego spożycia sodu lub elektrolitu, najczęściej występuje w wyniku zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W książce "Kobiecy przewodnik po zdrowiu seksualnym" Mary Jane Minkin i Carol Wright zalecają przyjmowanie tabletek na wodę w ciągu dwóch tygodni poprzedzających miesiączkę, aby zapobiec wzdęciom, gdy inne środki zapobiegawcze okażą się nieskuteczne.

[…]

Napój i jedzenie

Najlepsze napoje białkowe dla kobiet
Sport

Najlepsze napoje białkowe dla kobiet

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, próbujesz stracić na wadze lub martwisz się o spożycie białka ze względów zdrowotnych, możesz rozważyć dodanie Napój proteinowy do diety. Najlepsza opcja to taka, która pasuje do twojego stylu życia, gustu i potrzeb zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci wybrać najlepszy napój dla Ciebie.[…]

To korzeń imbiru taki sam jak korzeń żeń-szenia?
Dobre pomysły

Czy Ginger Root jest taki sam jak korzeń żeń-szenia?

Korzenie imbiru i korzeń żeń-szenia nie są takie same; imbir jest inną rośliną niż jakikolwiek rodzaj korzenia żeń-szenia. Imbir pochodzi z Azji i jest podziemną rośliną Zingiber officinale. Korzeń żeń-szenia może odnosić się do żeń-szenia amerykańskiego, Panax quinquefolius; Żeń-szeń azjatycki, żeń-szeń Panax; lub żeń-szeń syberyjski, Eleutherococcus senticosus.[…]

Ziołowe Leczenie jaskry
Dobre pomysły

Ziołowe Leczenie jaskry

Jaskra to schorzenie, które wpływa na oczy i występuje, gdy kanały drenażowe w oku zostają zablokowane, uniemożliwiając prawidłowe odprowadzanie płynu do oka. W rezultacie zwiększa się ciśnienie w oku, co z kolei może uszkodzić nerw wzrokowy. Może to prowadzić do utraty wzroku, a nawet ślepoty, jeśli nie zostanie poddane leczeniu.[…]

Alternatywne ćwiczenia dla pleców
Dobre pomysły

Alternatywne ćwiczenia dla pleców

Przedłużanie kręgosłupa jest popularnym ćwiczeniem gimnastycznym wzmacniającym mięśnie dolnej części pleców. Jednak możesz nie mieć dostępu do tego drogiego urządzenia. Ćwiczy te same mięśnie w domu, ćwicząc piłkę, hantle i opaski. Wideo dnia Przeczytaj więcej: Co robi grupa mięśniowa Czy działa przedłużenie pleców?[…]

Który Brand of Soy Protein Powder Best Degustacja?
Dobre pomysły

Który Brand of Soi Protein Powder jest najlepszą degustacją?

Rozpoczęcie dnia od wstrząsania białkiem sojowym może zapewnić odżywianie i energię potrzebną do porannego jedzenia. Wiele osób kupuje pojemnik z białkiem sojowym w proszku, miesza łyżkę z wodą i po jednym lub dwóch łykach decyduje, że smakuje tak źle, że nie mogą go zepsuć. Następnie przeglądają Internet lub przechowują półki w poszukiwaniu lepiej smakującego proszku białka sojowego.[…]

Czy możesz ćwiczyć, aby górna część ciała była mniejsza?
Przydatne myśli

Czy możesz ćwiczyć, aby górna część ciała była mniejsza?

Waga jest tracona przez ciało jako całość. To stwierdzenie jest jaskrawym przeciwieństwem mitu redukcji miejsc, który stwierdza, że ​​można schudnąć tylko w jednym obszarze. Jeśli chcesz zerwać na górze ciała, musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy. Dodając trening siłowy do swojego planu, będziesz budować metabolicznie aktywne mięśnie, a także nadać górnej części ciała bardziej szczupły i bardziej zdefiniowany wygląd.[…]

Zdatność