10-Dniowa dieta z turbodoładowaniem

10-Dniowa dieta z turbodoładowaniem
10-Dniowa dieta z turbodoładowaniem

Kiedy próbujesz schudnąć, żadna dieta nie pasuje do wszystkich, dlatego może książki dietetyczne są publikowane co roku. "TurboCharged" - książka dietetyczna napisana przez siostrę i brata, Diana i Toma Griesela, jest reklamowana, by pomóc ci spalać tłuszcz, zachowując mięśnie. Autorzy podają, że w ciągu 10 dni od rozpoczęcia programu będziesz przekonany o jego skuteczności. Jeśli rozważasz zastosowanie TurboCharged w celu przyspieszenia utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić ryzyko i korzyści.

Wideo dnia

O TurboCharged

Autorzy "TurboCharged" mówią, że możesz przekwalifikować swoje ciało, aby spalić tłuszcz zamiast mięśni w ośmiu krokach, które obejmują to, co jeść, kiedy i jak jeść, i ćwiczyć spalanie tłuszczu. Dowiesz się również, jak mierzyć i śledzić tkanki tłuszczowej i lepiej dostosowywać się do głodu. Według Kirkus Review, książka "TurboCharged" twierdzi, że możesz schudnąć szybko po programie, aż 25 funtów w 30 dni, a możesz uzyskać pożądane wyniki w ciągu 10 dni lub mniej.

10-dniowy plan żywieniowy z turbodoładowaniem

Dieta nie jest nadmiernie restrykcyjna, jak podaje Diets in Review, ale jedna z opcji ogranicza spożycie do 800 kalorii dziennie. Plan TurboCharged to rodzaj diety łączącej żywność, która jest podzielona na sześć rotujących posiłków, przy których jesz głównie z jednej grupy żywności przy każdym posiłku. Według autorów spożywanie pewnych pokarmów w tym samym posiłku może spowodować zwiększenie masy ciała i pogorszenie stanu zdrowia.

Na przykład, jeden posiłek obejmuje wyłącznie białka, takie jak mięso, jajka, ser, ryby lub tofu. Kolejny posiłek składa się tylko z owoców i warzyw, spożywanych raz dziennie; Opcje roślinne obejmują warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki i tłuste owoce, takie jak oliwki i awokado. Dwa posiłki są lekko zmieszane, składają się z 90 procent białka i 10 procent owoców i warzyw lub z przeciwnej, 90 procent owoców i warzyw i 10 procent białka. Dwa pozostałe koktajle składają się z dwóch pozostałych posiłków: jednego z białkiem w proszku i wody, a drugiego z owoców, proszku białkowego i wody.

Autorzy omawiają także znaczenie nawodnienia przy przestrzeganiu diety. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w kontrolowaniu głodu, ponieważ pragnienie często mylone jest z głodem.

Plan ćwiczeń

Chodzenie to główna część planu ćwiczeń, którego ilość zależy od wagi, którą musisz stracić, mówi Diets in Review. Trening siłowy jest również częścią planu; zalecane jest wykonywanie ćwiczeń na opór ciała przez trzy minuty co dwie do trzech godzin w ciągu dnia. Autorzy twierdzą, że ćwiczenia te są narzędziem pomagającym kontrolować apetyt, sugerując, że robisz to, gdy jesteś głodny. Ćwiczenia obejmują rzuca, deski, przysiady, pompki i górne cięcia boksu.

Plusy i minusy

Podczas gdy dieta jest wypełniona wieloma zdrowymi opcjami, nie masz żadnych zbóż, które mogą utrudniać dietę długoterminową. Ponadto, żaden dowód naukowy nie potwierdza teorii, że określone kombinacje żywności pomagają w odchudzaniu lub trawieniu, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.

Z drugiej strony, koncentracja na wodzie pitnej sprzyja odpowiedniemu nawodnieniu, które może pomóc dietetykom jeść mniej. Kolejnym pozytywnym aspektem programu jest chodzenie, które jest dobrą formą ćwiczeń, ponieważ nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia poza wygodną parą butów do chodzenia, i można to zrobić w dowolnym miejscu, od Twojej okolicy do lokalnego centrum handlowego. Jednak częstotliwość treningu siłowego zalecanego przez ten plan może być problematyczna. American College of Sports Medicine twierdzi, że nie powinieneś codziennie ćwiczyć siłowo, ponieważ codziennie trening może zapobiegać regeneracji mięśni.