13 Dni Dieta metaboliczna

13 Dni Dieta metaboliczna
13 Dni Dieta metaboliczna

Utrata wagi do 22 funtów w 13 dni z pewnością brzmi jak zwycięska dieta, jeśli chcesz szybko schudnąć. Jednak dieta z 13-dniowym metabolizmem to modna dieta, w której obowiązują surowe zasady i surowe ograniczenia kaloryczne, które mogą sprawiać trudności w wyznaczonych dniach. Ponieważ dieta jest niewystarczająca pod względem odżywczym, należy skonsultować się z lekarzem, aby omówić, czy jest to dla ciebie bezpieczna opcja.

Wideo dnia

O 13-dniowej diecie metabolizmu

13-dniowa dieta metaboliczna znana jest również jako "dieta królewskiego duńskiego szpitala". Chociaż słowo "szpital" pojawia się w tej nazwie, żaden szpital nie jest odpowiedzialny za przygotowanie tej diety, donosi Diets in Review. Dieta 13-dniowa twierdzi, że zaczyna skakać z nadwagą i podrażnia metabolizm, więc po powrocie do zwykłych nawyków żywieniowych po dwóch tygodniach diety nigdy więcej nie musisz jeść. Dodatkowo, masz zamiar stosować dietę z 13-dniowym metabolizmem raz na dwa lata, a jeśli nie możesz ukończyć pełnych 13 dni, nie możesz wznowić diety przez sześć miesięcy.

Co jesz

Podczas 13-dniowej diety spożywasz od dwóch do trzech posiłków dziennie składających się z kawy, warzyw, takich jak marchew, szpinak i seler, owoce takie jak pomarańcza sok i jabłka, jogurt i produkty białkowe, takie jak gotowane jajka, kurczak, ryby i wołowina. Toast jest również w menu kilka dni na planie, ale nie ma innych ziaren. W niektóre poranki nie jesz żadnego jedzenia, ale pijesz tylko kawę z cukrem. Oprócz omijania posiłków, przez kilka dni nie jesz żadnych owoców ani warzyw przez cały dzień. Typowy dzień może obejmować kawę z cukrem i grzankami na śniadanie, jogurt i marchewkę na lunch oraz gotowane jajka ze szpinakiem na obiad. Ogólnie rzecz biorąc, kalorie różnią się znacznie z dnia na dzień, ale spożycie kalorii jest zbyt niskie dla większości ludzi w trakcie diety.

13-dniowa dieta może być rodzajem diety kalorycznej, czasami określanej jako dieta "zmieniająca kaloryczność". Tego typu diety zmieniają dzienne spożycie kalorii - jesz więcej w niektóre dni, mniej w innych - a teorie obfitują w potencjalne korzyści. Jednym z pomysłów jest to, że dieta rzekomo aktywuje geny lub hormony, które promują spalanie tłuszczu, zgodnie z Berkeley Wellness.

Obawy dotyczące diety

Zrzucisz wagę po 13-dniowej diecie metabolizmu, ale nie z powodu magicznej kombinacji pokarmów; zamiast tego dieta pomaga schudnąć, znacznie ograniczając spożycie kalorii. Średnio zużywałbyś na tej diecie 800 kalorii lub mniej dziennie. Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych twierdzi, że nie powinno się spożywać mniej niż 800 kalorii dziennie, chyba że zaleci to lekarz. W ciągu wielu dni pożywienia śniadanie to po prostu kawa z jedną bryłką cukru, która zasadniczo pomija śniadanie.W pozostałe dni możesz wypić jedną kawę z suchym tostem. Ograniczenie spożycia kalorii do takich ekstremalnych warunków sprawia, że ​​trudno jest zaspokoić wszystkie niezbędne potrzeby odżywcze.

Dodatkowo, zbyt niskie spalanie kalorii może mieć przeciwny wpływ na metabolizm i spowolnić jego metabolizm. Ponadto, gdy szybko schudniesz, najprawdopodobniej tracisz mięśnie, co jest głównym czynnikiem wpływającym na twój metabolizm i może spowolnić jeszcze bardziej.

Jak zwiększyć metabolizm

Jeśli chcesz schudnąć i poprawić metabolizm, musisz jeść tyle kalorii, ale nie za dużo, i dodawać ćwiczenia siłowe do codziennej rutyny. Ograniczanie kalorii jest częścią każdej diety odchudzającej, ale Centrum Zdrowia McKinley mówi, że kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1 200 kalorii dziennie, a mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1 800 kalorii dziennie. Lekarz lub dietetyk może pomóc w określeniu zapotrzebowania na kalorie.

Aby utrzymać metabolizm w czasie, gdy schudniesz, chcesz zwiększyć masę mięśniową. Nie oznacza to, że musisz masować, ale musisz wykonywać ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub joga, co najmniej dwa dni w tygodniu.

Obejmują również aktywność tlenową, minimum 150 minut tygodniowo lub 30 minut pięć dni w tygodniu, aby spalić kilka dodatkowych kalorii przez cały dzień, aby pomóc Ci zrzucić wagę. Z powodu surowego ograniczenia kaloryczności diety 13-dniowego metabolizmu, ćwiczenia nie są częścią planu.