1500 Kalorii Dieta Plan posiłków z wysokim poziomem białka

1500 Kalorii Dieta Plan posiłków z wysokim poziomem białka
1500 Kalorii Dieta Plan posiłków z wysoką zawartością białka

Dieta wysokobiałkowa o wysokiej zawartości 1 500 kalorii może pomóc w poprawie funkcji metabolicznych i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Utrzymanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka może być trudne. Stwórz plan posiłków, który zawiera szczupłe źródło białka, takie jak łosoś lub kurczak, w każdym posiłku lub przekąsce.

Wideo dnia

Saldo

->

Para jedzenia zdrowego posiłku. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Bilans zdrowych tłuszczów, węglowodanów i białek ma kluczowe znaczenie w diecie na poziomie 1 500 kalorii dziennie. Diety, które wycinają pewną grupę żywnościową lub makroskładniki odżywcze, takie jak dieta z kapusty, spowodują niedobory żywieniowe, mówi American Heart Association.

Kontrola porcji

->

Widły z różnymi grupami żywności Photo Credit: yuelan / iStock / Getty Images

Celuj w trzy posiłki, które zawierają około 400 kalorii i jedną przekąskę o kaloryczności 300 kalorii. Kontrola porcji jest ważnym aspektem przygotowywania posiłków. Wielkość porcji i wielkość porcji często są mylone podczas przygotowywania posiłków, mówi Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania. Na przykład duży bajgiel może zawierać dwie porcje po 300 kalorii, ale możesz spożyć cały bajgiel, myśląc, że to tylko jedna porcja.

Planowanie posiłków

->

Omlet z owocami Zdjęcie: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Przy planowaniu posiłków pamiętaj o 4 oz. chudego białka, pół szklanki zdrowych węglowodanów i dużo warzyw. Omlet wegetariański z porcją świeżych owoców to wysokobiałkowy pomysł na śniadanie. Obiad może być kanapką z indyka z dużą ilością warzyw i serem. Zdrowa opcja obiadowa może być dużą sałatką z kurczakiem z niskokalorycznym dressingiem i stroną parowanych szparagów. Niektóre wysokobiałkowe przekąski obejmują garść migdałów, beztłuszczowy jogurt grecki, shake proteinowy lub ser twarogowy.

Wybór zdrowej żywności

->

Miseczki przetworzonej żywności Photo Credit: carotur / iStock / Getty Images

Wyważaj posiłki poprzez spożywanie pełnych, naturalnych produktów spożywczych, takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa . Są to produkty bogate w białko, które przyspieszają przemianę materii, budują i naprawiają tkankę mięśniową i zapewniają pełnię dłużej. Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak krakersy i chipsy, które zawierają wzbogaconą mąkę, konserwanty i chemikalia.

Ćwiczenie

->

Kobieta joggingowa Photo Credit: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Łączenie regularnych ćwiczeń z odpowiednią dietą może poprawić ogólny skład twojego ciała poprzez budowanie i utrzymanie masy mięśniowej.Włącz do swojego planu ćwiczeń zarówno ćwiczenia układu krążenia, jak i trening siłowy. Jeśli podczas wysiłku odczujesz niski poziom energii, rozważ dodanie do diety większej ilości kalorii, aby zwiększyć wydajność.