6 Głównych składników odżywczych potrzebnych do zdrowej diety

6 Głównych składników odżywczych potrzebnych do zdrowej diety
6 Głównych składników odżywczych potrzebnych do zdrowej diety

Chociaż możesz dobrze się rozwijać na mięsie, podczas gdy inni radzą sobie lepiej jako weganie, eksperci zgadzają się, że istnieje sześć głównych składniki odżywcze potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda.

Wideo dnia

Wezwanie do węglowodanów

W przeciwieństwie do tego, w jaki sposób wierzysz w dietę o niskiej zawartości węglowodanów, węglowodany są kluczowe dla dobrego zdrowia. W rzeczywistości węglowodany, które są preferowanym źródłem energii organizmu, powinny stanowić 45 do 65 procent dziennej wartości kalorii. Oprócz dostarczania organizmowi energii, węglowodany - w szczególności błonnik - również odgrywają rolę w zdrowiu jelitowym i właściwej eliminacji. Zaspokój swoje zapotrzebowanie na węglowodany poprzez całe jedzenie, takie jak fasola, groch, soczewica, owies, owoce, warzywa i brązowy ryż.

Pick Your Proteins

Protein jest podstawowym budulcem dla wszystkich twoich komórek. Odżywka odgrywa rolę w odporności, umożliwia reakcje chemiczne i pomaga transportować substancje, takie jak tlen, przez twoje ciało. Białko może również działać jako źródło energii, gdy węglowodany i tłuszcze nie są dostępne. Przeciętna osoba potrzebuje 0,8 kilograma białka na kilogram - lub 2,2 funta - wagi ciała. Jeśli ważysz 150 funtów, oznacza to około 55 gramów białka dziennie. Źródła białka obejmują wołowinę, drób, ryby, produkty mleczne, jaja, orzechy, nasiona, fasolę i groch.

Fantastyczny tłuszcz

Chociaż szał narkotyczny próbował wyeliminować substancję odżywczą na dobre, tłuszcz zachował swoje miejsce na liście niezbędnych składników odżywczych. Tłuszcz dostarcza energii, pozwala wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, zapewnia poduszkę ochronną dla narządów i pomaga w utrzymaniu błon komórkowych. Około 20 do 35 procent twoich kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Jednak nie wszystkie tłuszcze mają tę samą wartość odżywczą. Zdobywaj tłuszcz z produktów takich jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby i awokado.

Witalność z witaminami

Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości każdego z 13 witamin do prawidłowego wzrostu i prawidłowego rozwoju. Witamina D utrzymuje mocne kości, a witamina C wspiera układ odpornościowy. Witamina A utrzymuje zdrowy wzrok, a osiem witamin z grupy B pozwala na metabolizowanie białek, węglowodanów i tłuszczu. Witamina K pomaga skrzepowi krwi, a witamina E działa jak przeciwutleniacz w celu ochrony zdrowych komórek przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki. Określona ilość potrzebnej witaminy zależy od wieku i płci.

Max Mineral

Podobnie jak witaminy, minerały są wykorzystywane do wielu zadań fizjologicznych, w tym regulacji bicia serca, budowy kości i tworzenia hormonów. Istnieje w sumie 16 minerałów i każda ma swoją własną funkcję.Przykładem jest potas, który pomaga skurczyć mięśnie. Najlepszym sposobem na zdobycie wszystkich minerałów, których potrzebuje twoje ciało, jest spożywanie różnych produktów spożywczych.

Obmyj wodą

Ponieważ woda jest obecna we krwi, moczu, sokach trawiennych, potu, mięśniach, tłuszczach i kościach, czyni ją jedną z sześciu niezbędnych substancji odżywczych potrzebnych do zdrowej diety. Możesz przeżyć kilka tygodni bez jedzenia, ale twoje ciało wyłączy się po kilku dniach bez wody. Woda w organizmie pomaga eliminować odpady, pomaga w trawieniu, smaruje i wypełnia stawy, nawilża skórę i przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek. Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, eksperci zalecają wypicie odpowiedniej ilości wody o wadze równej połowie masy ciała; więc jeśli masz 150 funtów, potrzebujesz 75 uncji wody dziennie.