7 Zasad odchudzania

7 Zasad odchudzania
7 Zasad odchudzania

Podążanie za pewnymi sprawdzonymi zasadami odchudzania może prowadzić do dramatycznych rezultatów. Na przykład Drew Saur ważył 325 kg. W 2003 r. Postanowił wprowadzić w życie kilka poważnych zmian. Zaczął od liczenia kalorii i odkrył, że jadł od 4 000 do 5 000 kalorii dziennie. W ciągu dwóch lat stracił 150 funtów. i zaczęli chodzić na ćwiczenia. Biega teraz w turniejach 5K i półmaratonu. Saur jest członkiem Krajowego rejestru kontroli masy ciała, wraz z 5 000 innych osób, które mają nadzieję, że ich udane odchudzanie może pomóc innym schudnąć.

Wideo dnia

Zliczanie kalorii

Według Krajowego rejestru kontroli masy ciała, 98 procent ich członków z powodzeniem straciło na wadze i powstrzymało je poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Większość z nich spożywała niskokaloryczną i niskotłuszczową dietę. "Journal of the American Dietetic Association" poinformował w kwietniu 1998 r., Że kobiety w rejestrze zgłosiły średnio spożycie 1, 300 kalorii dziennie, a mężczyźni zgłosili jedzenie 1, 685 kalorii dziennie.

Ćwiczenie

NWCR zgłasza, że ​​90% ich członków ćwiczy średnio jedną godzinę dziennie, co jest znaczącym zobowiązaniem do zdrowia. Uczestnicy zgłaszają, że ich ćwiczenie jest po prostu chodzeniem przez godzinę dziennie, co jest bezpłatne i nie wymaga żadnego sprzętu. Kontynuują ćwiczenia nawet po utracie zbędnej masy ciała, aby utrzymać zdrową wagę.

Zjedz śniadanie

Siedemdziesiąt osiem procent tych, którzy stracili na wadze i trzymają je z daleka, informuje, że codziennie jedzą śniadanie, zgodnie z artykułem "Obesity Research" z lutego 2002 roku. Codzienne spożywanie śniadania pomaga kontrolować głód przez cały dzień, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się lub spożywania niezdrowych przekąsek.

Zwróć uwagę na swoją wagę

Długoterminowa utrata masy ciała wymaga zwrócenia uwagi na swoją wagę, zgodnie z artykułem M. T. McGuire z lipca 1999 r. I współpracownikami w "Obesity Research". Siedemdziesiąt pięć procent członków NWCR waży co najmniej raz w tygodniu.

Bądź aktywny

Sześćdziesiąt dwa procent członków NWCR informuje, że oglądają oni mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo. Oglądanie telewizji, praca na komputerze, granie w gry komputerowe i inne podobne zajęcia często zastępują aktywność fizyczną w życiu Amerykanów, więc oglądanie telewizji mniej daje czas na bardziej wyczerpującą aktywność, w tym ogrodnictwo, prace domowe i sport.

Spójność

Większość członków NWCR zgłasza, że ​​konsekwentnie dieta każdego dnia, zamiast mieszać ich harmonogramy. Na przykład, nie diety w ciągu tygodnia, a następnie objadać się w weekendy. Wydaje się, że długotrwała utrata masy ciała wymaga konsekwentnej zarówno diety, jak i diety, a także samokontroli.Ci, którzy konsekwentnie stosują dietę, częściej będą utrzymywać swoją wagę w następnym roku niż ci, którzy bardziej rygorystycznie przestrzegają diety w ciągu tygodnia, zgodnie z artykułem z lutego 2004 r. Opublikowanym w "International Journal of Otyłość i pokrewnych zaburzeniach metabolizmu" A. A. Gorina i jego współpracowników.

Zachowaj zapis tego, co jesz

Prowadzenie pisemnej ewidencji tego, co jesz, a ile ćwiczysz, jest częścią samokontroli i zwiększa prawdopodobieństwo powodzenia, informuje skrzydło RR i koledzy z 2001 roku artykuł w "Annual Review of Nutrition."