Skurcze brzucha podczas jazdy na rowerze

Skurcze brzucha podczas jazdy na rowerze
Skurcze brzucha podczas jazdy na rowerze

Często bolesne i wyniszczające skurcze żołądka mogą poważnie wpłynąć na twoją zdolność do wykonania sesji ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz rowerem, pływasz, wiosłuje czy chodzisz, skurcze żołądka mogą występować z wielu różnych powodów. W rzeczywistości skurcze brzucha podczas jazdy na rowerze mogą być tak samo stresujące jak skurcze mięśni nóg lub stóp.

Wideo dnia

Odwodnienie

Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, wydajność jazdy na rowerze zależy w dużym stopniu od poziomu nawodnienia. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało traci ogromną ilość wody przez pot. Jeśli nie zastąpisz tej wody, staniesz się odwodniony. Wczesne oznaki odwodnienia obejmują suchość w ustach, pragnienie, zmęczenie i ból głowy. Jednak wraz z pogarszaniem się stanu odwodnienia dochodzi do wewnętrznego funkcjonowania organizmu i pojawiają się dodatkowe objawy. Objawy ciężkiego odwodnienia obejmują skurcze żołądka, skurcze mięśni, brak potu, niskie ciśnienie krwi i szybkie tętno.

Hiponatremia

Kiedy się pocisz, twoje ciało uwalnia więcej niż tylko wodę - obficie spływa również ilość soli przez pot. Jeśli nie zastąpisz sodu podczas jazdy na rowerze, może to spowodować poważne problemy. Sód przyciąga wodę, dlatego ważne jest utrzymanie równowagi płynów w organizmie. Brak sodu lub hiponatremia często powoduje skurcze mięśni stóp, nóg, rąk i dłoni, a także mięśni brzucha. Picie dużych ilości wody podczas jazdy na rowerze może dodatkowo zaostrzyć problem. Ponieważ sód jest odpowiedzialny za przenoszenie wody między żołądkiem a krwią, woda, którą pijesz, kończy się w żołądku i powoduje duży dyskomfort. Wraz ze skurczami żołądka hiponatremia powoduje również wzdęcia, mdłości, bóle głowy i splątanie.

Zdenerwowanie żołądkowo-jelitowe

Zbyt dużo jedzenia przed długą sesją rowerową lub w jej trakcie może łatwo wywołać dyskomfort w żołądku i skurcze brzuszne. Kiedy masz pokarm wewnątrz żołądka, twoje ciało musi wysłać krew i energię do narządu, aby pomóc w trawieniu. Gdy twój żołądek obumiera i przetwarza pokarm, mięsień brzucha musi konkurować z mięśniami nóg, które pracują nad pedałem roweru. Przed jazdą na rowerze unikaj jedzenia o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli masz wrażliwy żołądek, unikaj jedzenia od trzech do czterech godzin przed jazdą. W przeciwnym razie unikaj jedzenia na dwie godziny przed jazdą. Jeśli planujesz jazdę na rowerze dłużej niż dwie godziny, trzymaj się napojów sportowych i węglowodanów żeli energetycznych, aby zaspokoić swoje potrzeby kaloryczne.

Ścieg boczny

Chociaż ścieg boczny w rzeczywistości nie wpływa na mięśnie brzucha, powoduje ostry ból w pobliżu brzucha, bezpośrednio pod klatką piersiową. Ścieg boczny pojawia się, gdy mięsień przepony drga. Szwy boczne mogą być spowodowane wieloma różnymi czynnikami, od wykonywania zbyt energicznych lub płytkich oddechów podczas treningu.Posiadanie niestrawionego pokarmu w żołądku podczas jazdy na rowerze może również powodować ścieg boczny, chociaż jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje skurcz żołądka. Gdy ból się rozwinie, weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie gwałtownie wydychaj powietrze. Jeśli ból utrzymuje się, zwolnij i wygnij delikatnie, aby rozciągnąć mięśnie. Jeśli to konieczne, zejdź z roweru i połóż się na kilka minut, aż ścieg boczny się ulży.