Najlepsze witaminy na mięśnie

Najlepsze witaminy na mięśnie
Najlepsze witaminy na mięśnie

Mięśnie to tylko jedna z wielu tkanek łącznych w ciele. Są one używane do trzymania szkieletu, dają siłę i ruch. Kiedy te mięśnie są napięte lub wyciągnięte, wymagają dodatkowego odżywiania i witamin, aby przeprowadzić silną naprawę na poziomie komórkowym. Jednym z rodzajów składników odżywczych, które odgrywają rolę w tej naprawie, są witaminy. Dostarczając swoim mięśniom odpowiednich witamin i składników odżywczych, możesz zostać nagrodzony skuteczną regeneracją mięśni i przywróconym funkcjonowaniem fizycznym.

Wideo dnia

Witamina C

Witamina C jest przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwzapalnych, według dr Abelsona, kręgarza z ponad 13-letnim doświadczeniem w aktywnym uwalnianiu techniki, akupunktura i terapia czaszkowo-krzyżowa. Witamina C jest również niezbędna do naprawy silnych tkanek. W pierwszych pięciu dniach urazu należy przyjąć tolerancję jelit. Duże dawki witaminy C mogą powodować luźne stolce i biegunkę. Jednak ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, nie występują długoterminowe działania niepożądane po dużych dawkach. Zacznij od 3 000 mg dziennie podzielonych na dwie dawki i dodaj 1 000 mg każdego dnia. Po rozluźnieniu stolca powinieneś wycofać się o 1 000 mg, dopóki nie uformujesz ponownie stolca.

Witamina D

Niedobory witaminy D zostały powiązane ze słabymi kośćmi i mięśniami, wynika z Biura Suplementów Diety w National Institutes of Health. Pozyskiwanie dodatkowych źródeł witaminy D podczas gojenia się mięśni lub pociągnięcia może pomóc mięśniowi w skutecznej naprawie. Tylko kilka produktów spożywczych zawiera witaminę D, w tym tłuste ryby, sery, jajka i grzyby. Twoja skóra wytwarza również witaminę D po wystawieniu na działanie słońca.

Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zredukować szkody wyrządzane na poziomie komórkowym przez wolne rodniki wytwarzane podczas metabolizmu. Jednak według BodyBuilding. com, jest również przydatny w zmniejszaniu uszkodzeń mięśni, które występują podczas wysiłku fizycznego lub napięcia mięśni. Witamina może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku lub napięciu mięśni i zmniejszyć po wysiłku zapalenie i ból. Orzechy, nasiona, pomidory i szpinak są naturalnymi źródłami pokarmów bogatymi w witaminę E.

Cynk

Cynk jest minerałem śladowym, który otrzymał uwagę na rolę, jaką odgrywa w układzie odpornościowym i gojenie przed przeziębieniem lub grypą . Jednakże, jak twierdzi dr Abelson, jest to niezbędne jako regulator w organizmie dla enzymów, które zmniejszają stan zapalny w następstwie urazu i wzrostu nowej tkanki, aby naprawić uszkodzenie. Cynk można przyjmować przez około 2 tygodnie po urazie, ale wyższy poziom we krwi może również powodować zahamowanie układu odpornościowego i należy go unikać.