Jak rozciąga się ból brzucha

Jak rozciąga się ból brzucha
Jak rozciąga się ból brzucha

Ból brzucha może wystąpić z różnych przyczyn, w tym z napięcia mięśni lub ciągnienia. Mięsień brzucha może powodować ostry ból, który może trwać około jednego dnia, podczas gdy przewlekły ból może wystąpić w ciągu tygodni i miesięcy. Niektóre odcinki mogą poprawić ogólną elastyczność i funkcję mięśni brzucha. Podczas gdy możesz rozciągać się na bóle brzucha bez profesjonalnego doradztwa, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub jeśli ból brzucha utrzyma się po wykonaniu rozciągania.

Wideo dnia

Krok 1

Zastosuj podkładkę grzewczą do mięśni brzucha. Ciepło zwiększa przepływ krwi do mięśni, co poprawia elastyczność przed wykonaniem rozciągania.

Krok 2

Połóż plecy na piłce fitness, z dolnym grzbietem w pełni podpartym na piłce. Trzymaj stopy przed sobą na macie do ćwiczeń.

Krok 3

Odchyl się, przechylając głowę do tyłu, aż poczujesz lekkie pociągnięcie lub napięcie brzucha i przedniej części bioder.

Krok 4

Przytrzymaj odcinek przez 10 do 30 sekund bez odbijania. Poczuj ciągłe rozciąganie i pociągnij mięśnie. Oddychaj naturalnie i swobodnie, trzymając się naciągu. Oddychanie w naturalny sposób sprzyja relaksacji i może poprawić funkcję odcinka.

Krok 5

Zastosuj okład z lodu do rannego obszaru po rozciągnięciu i ćwiczeniu. Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny i sprzyja regeneracji.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

  • Podkładka termiczna
  • Piłka fitness
  • Mata do ćwiczeń
  • Stoper
  • Obręcz lodowa

Wskazówki

  • Unikaj wstrzymywania oddechu podczas rozciągania. Wykonuj codziennie ćwiczenia rozciągające światło i uzupełniaj ćwiczenia o dodatkowe ćwiczenia na plecy i pachwinę. Połącz bóle brzucha z dodatkowymi opcjami leczenia, takimi jak masaż ultradźwiękowy lub terapeutyczny.

Ostrzeżenia

  • Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli ból nie ustąpi lub spersonalizowany plan leczenia. Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.