Witaminy dla Brain Fog

Witaminy dla Brain Fog
Witaminy dla Brain Fog

Każdy ma zapominające chwile, ale kiedy zaczną częściej pojawiać się usterki mózgu, możesz doświadczyć mgły mózgowej. Mgła mózgowa może być objawem stanu chorobowego wymagającego uwagi lekarza. Jeśli jesteś zdrowy i dostajesz mgły mózgu, uzyskanie dużej ilości składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B, może pomóc w zapobieżeniu lub wyeliminowaniu problemu.

Wideo dnia

Przegląd mgły mózgu

Mgła mózgowa definiuje grupę symptomów, w tym zaburzenia umysłowe, trudności z koncentracją lub przetwarzaniem informacji, oraz pamięć, która nie jest równa par. "Mgła" jest dobrym określeniem, ponieważ często występuje ten stan opisana jako sens gęstej mgły przeszkadzającej umysłowi, według dr Isaaca Eliaz w Wiadomościach Rodale'a. Odżywianie ma duży wpływ na twój mózg, więc niezrównoważona dieta może przyczynić się do mgły mózgowej. Jest to również częsty efekt uboczny chemioterapii, często pojawia się w okresie menopauzy i może być spowodowany kilkoma chorobami, w tym fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia.

Witaminy zwalczające mgłę mózgu

Niedobór kwasu foliowego, witaminy B-6, tiaminy lub niacyny może powodować zamieszanie lub problemy z pamięcią, więc potrzebujesz wszystkich czterech w diecie, aby uniknąć mgły mózgowej. Przewlekłe zapalenie jest związane z mgłą mózgową, a dieta znacząco wpływa na poziom stanu zapalnego, donosi Eliaz. Możesz zwalczyć to zapalenie za pomocą witaminy C. Wysoki poziom witaminy C znajduje się w twoim mózgu, gdzie jego zdolność przeciwutleniająca pomaga zapobiegać stanom zapalnym, zgodnie z Linus Pauling Institute. Witaminy z grupy B i witamina C pełnią inną rolę w mózgu - pomagają w przekazywaniu związków chemicznych używanych przez nerwy. Witamina B-12 i kwas foliowy są również niezbędne do normalnego funkcjonowania nerwów.

Utrzymaj stałą energię

Twój mózg może czuć się mglisty, gdy nie ma wystarczającej ilości energii. Potrzeba około 130 gramów węglowodanów dziennie, aby utrzymać energię - wynika z danych Instytutu Medycyny. Jednak żaden z tych węglowodanów nie może zostać zamieniony na energię, chyba że masz wszystkie witaminy z grupy B. Jeśli Twoja dieta jest krótka w jednej witaminie B, twoje komórki mózgowe mogą nie być w stanie zsyntetyzować wystarczającej ilości energii. Jeśli brakuje ci węglowodanów, a twoje ciało powraca do zamiany tłuszczu w glukozę na energię, nadal będziesz potrzebować biotyny witaminy B do wsparcia tego procesu.

Planowanie diety

Nie możesz uzyskać wszystkich potrzebnych witamin na mgłę mózgową z zaledwie kilku pokarmów. Na przykład witamina B-12 występuje tylko w pokarmach zwierzęcych lub wzbogaconych, najlepszym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, a niacyna pochodzi z roślin strączkowych i czerwonego mięsa, drobiu lub ryb. Zrównoważona dieta to najlepszy sposób, aby zapewnić mózgowi wsparcie żywieniowe niezbędne do uniknięcia mgły mózgowej. Wypełnij połowę talerza kolorowymi warzywami i owocami, jedną czwartą chudym białkiem, a pozostałą ćwiartkę całymi ziarnami.Jeśli robisz to przy każdym posiłku, twoja dieta powinna dostarczyć wszystkich witamin i energii, od której twój mózg zależy, aby pracować z pełną wydajnością. Możesz również uzyskać witaminy z grupy B z wzbogaconej żywności i suplementów, które mogą być potrzebne dla witaminy B12, jeśli nie jesz produktów zwierzęcych.