Odżywianie orzechów dla dzieci

Odżywianie orzechów dla dzieci
Odżywianie orzechów dla dzieci

Orzechy włoskie zawierają dużo składników odżywczych, które wspierają dobre zdrowie, a dzieci mogą je regularnie spożywać. Jeśli jednak twoje dziecko jest uczulone na jakikolwiek inny rodzaj orzecha, zachowaj ostrożność, karmiąc je, na wypadek, gdyby miała reakcję. Orzechy włoskie są odżywczym dodatkiem do płatków śniadaniowych, muffinek lub jogurtu, zgodnie z biuletynem Feeding Kids. Olej orzechowy jest również dostępny do pieczenia lub gotowania.

Wideo dnia

Tłuszcz

Orzechy włoskie zawierają tłuszcze, ale większość z nich jest zdrowa. Według International Tree Nut Council, uncja orzechów włoskich zawiera 18g tłuszczu, ale 13 g tej ogólnej ilości stanowi wielonienasycony tłuszcz, a 2,5 g to jednonienasycony tłuszcz. Te rodzaje pracy tłuszczu zmniejszają cholesterol i ryzyko rozwoju chorób serca, donosi MayoClinic. com. Orzechy włoskie będą chronić serce twojego dziecka teraz iw dół drogi.

Kalorie

Dieta, która jest zbyt bogata w kalorie, może spowodować przyrost masy ciała, więc patrz wielkość porcji podczas karmienia orzechami włoskimi swojego dziecka, aby nie narażać się na takie ryzyko. Uncja orzechów włoskich zawiera 190 kalorii, według International Tree Nut Council. Jedna uncja orzechów włoskich to około 14 połówek.

Magnez

Porcja orzechów włoskich zawiera 45 mg magnezu, składnika odżywczego, który jest niezbędny dla dzieci, ponieważ pomaga działać ich nerwom i mięśniom, pomaga w normalnym biciu serca i dostarcza energii, donosi Kids Health. Nastolatki potrzebują od 360 do 410 mg magnezu każdego dnia, więc garść orzechów pomoże im osiągnąć tę sumę.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Według MayoClinic. com, kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne, ponieważ zmniejszają ryzyko chorób serca i utrzymują normalne odczyty ciśnienia krwi. Zdrowa dawka kwasów tłuszczowych omega 3 każdego dnia pomoże chronić serce Twojego dziecka teraz i wraz z wiekiem. Orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, więc włączenie ich do diety Twojego dziecka zapewnia zdrowe serce. Omega 3s również przyczyniają się do zdrowego mózgu i dlatego są szczególnie ważne, gdy dzieci uczą się i rosną.

Witaminy B

Istnieje kilka witamin z grupy B, z których wiele jest dostępnych w orzechach. Według International Tree Nut Council, uncja orzechów zawiera 0,1 mg witaminy B1 lub tiaminy, 0,15 mg witaminy B6 i 28mcg kwasu foliowego. Dzieci potrzebują witaminy B1, ponieważ promuje zdrowe serce i układ nerwowy oraz pomaga dziecku w konwersji węglowodanów w energię, zgodnie z Kids Health. Dzieci potrzebują od 1 do 1 2 mg B1 każdego dnia. Witamina B6 jest niezbędna dla mózgu, nerwów i czerwonych krwinek. Dzienne zapotrzebowanie na B6 wynosi 1,2 do 1,3 mg. Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest niezbędny dla zdrowych czerwonych krwinek, a DNA i wymagania wynoszą 400 mikrogramów dziennie.Jedna uncja orzechów włoskich w codziennym planowaniu posiłków Twojego dziecka zapewni żywieniową potęgę, jeśli chodzi o witaminy z grupy B.