Dieta wodna i orzechowa

Dieta wodna i orzechowa
Dieta wodna i orzechowa

Dieta wody i orzeszków ziemnych może być skutecznym planem zdrowego odchudzania. Harvard Medical School mówi, że jedzenie orzeszków ziemnych i masła orzechowego, jako część śródziemnomorskiej, umiarkowanej diety, może pomóc w utracie wagi, a orzeszki mogą pomóc w utrzymaniu większej masy ciała niż plan diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Wideo dnia

Woda

Woda odgrywa ważną rolę w każdym planie odchudzania. Według Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego, wypijanie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem zmniejsza ilość spożywanych kalorii o 75 do 90. W okresie 12 tygodni, jeśli pijesz wodę przed każdym posiłkiem, możesz stracić 5 lub więcej funtów. . Jeśli chcesz zwiększyć wagę, którą utracisz, pij więcej wody i mniej słodkich napojów.

Masło orzechowe

Według "The Peanut Butter Diet" autorstwa Holly McCord, kobiety mogą jeść 2 łyżki. masła orzechowego każdego dnia. Mężczyźni mogą jeść 3 łyżki. Można je spożywać jako przekąskę i jako część posiłków. Możesz również wykorzystać masło orzechowe jako zdrową przekąskę z krakersami lub jabłkami.

Dlaczego to działa

Przyczyną, dla której dieta wody i orzeszków ziemnych może pomóc Ci schudnąć i utrzymać ją na uboczu, jest fakt, że nie poczujesz się głodzony lub pozbawiony opieki. Średnio tracisz tylko pół funta tygodniowo. To może wydawać się nieistotne w porównaniu do innych planów, które obiecują 2 lub więcej kilogramów utraty wagi na tydzień. Jednak wiele diet niskotłuszczowych zawodzi w dłuższej perspektywie, ponieważ są one tak surowe. Według dr. Penny Kris-Etherton, ludzie mogą jeść niektóre z ich ulubionych potraw, takich jak orzeszki ziemne i masło orzechowe, i nadal widzą lepsze wyniki odchudzania niż przy diecie niskotłuszczowej.

Tłuszcz i kalorie

Wydaje się niemożliwe, aby schudnąć na diecie, która promuje jedzenie masła orzechowego, które ma 190 kalorii i 16 g tłuszczu w dwóch łyżkach stołowych. Ale tłuszcz z masła orzechowego pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych lub zdrowych tłuszczy. Jeśli przesiąkniesz masłem orzechowym, przybierzesz na wadze. Jednakże, jeśli lubisz to jako część zdrowej diety, możesz schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Ćwiczenie

McCord mówi, że jeśli twoim celem jest utrata wagi, musisz ćwiczyć. Jeśli nie możesz iść na siłownię, możesz wykonywać ćwiczenia, wykonując niewielkie zmiany w codziennych czynnościach. Na przykład częściej chodź z psem, zabierz dzieci na dwór, aby zagrać lub zaparkować samochód na tyłach parkingów.

Badania

Jednym z powodów, dla których masło orzechowe pomaga w utracie wagi, jest to, że czujesz się pełny i zadowolony dłużej niż inne pokarmy o niższej zawartości tłuszczu i kalorii. Według badań przeprowadzonych przez dr Richarda Mattesa, profesora żywności i żywienia na Purdue University, kiedy jesz masło orzechowe, czujesz się pełny przez około 2,5 godziny. Kiedy jesz niskokaloryczne przekąski, takie jak ciastka ryżowe, ponownie poczujesz głód w ciągu pół godziny.