Weider 8510 Przewodnik ćwiczeń

Weider 8510 Przewodnik ćwiczeń
Weider 8510 Przewodnik ćwiczeń

Weider 8510 to mały system do ćwiczeń w domu, który ma układ ciężarków i kół pasowych, aby zapewnić odporność do 209 funtów. Maszyna może pracować z wszystkimi ważniejszymi grupami mięśni i ma ramiona prasujące, ramiona motyla, dźwignię nogi oraz wysokie i niskie stacje kół pasowych. Możesz przyczepić belkę lub nylonowy pasek do jednego z kół pasowych. Ten model nie był produkowany od wielu lat, dlatego dokładnie sprawdź kable i bloczki przed zakupem używanego.

Wideo dnia

Rozgrzewka i wybór wagi

Rozgrzewka z lekką pracą serca i rozciąganie na pięć do 10 minut przed rozpoczęciem treningu. Włóż kołek pod wybrany ciężar, aby wyregulować opór ciężaru. Górna płyta waży 6,5 funta, a reszta ciężarów ma przyrost 12,5 funta. Na stronie 15 instrukcji użytkownika znajduje się tabela odporności na masę, która pomoże Ci dokonać wyboru.

Naciśnij i ramiona motyla

Używaj ramion prasy, aby wykonywać prasy klatki piersiowej, siedząc na siedzeniu i trzymając za uchwyty z uchwytem na nadgarstek. Wypchnij je przed siebie, wyciągając ramiona i przybliżając je do ciała za pomocą pełnego zakresu ruchów. Powinieneś poczuć napięcie w klatce piersiowej. Wykonuj pec-deck z ramionami motyla, umieszczając przedramiona przeciwko nim i popychając je do siebie tak, aby łokcie prawie się dotykały.

Wysokie i niskie stacje robocze

Łatwiejsze przestawianie można wykonać, mocując belkę do wysoko położonego stanowiska. Usiądź na siedzeniu i pociągnij za drążek poniżej podbródka, zginając łokcie, a następnie wyprostuj ręce do góry. Możesz użyć uchwytu "overhand" na pasku latania lub uchwytu. Najłatwiej jest użyć szerokiego uchwytu dla overhandu i wąskiego uchwytu dla podstępu. Będziesz musiał usunąć dźwignię fotela i nogi, aby użyć niskiego koła pasowego, które może być używane do przysiadów, bicepsów i pionowych rzędów.

Dźwignia nogi, zestawy i powtórzenia

Dźwignia nogi może być używana do przedłużania nóg w pozycji siedzącej i do zwijania nóg w pozycji stojącej. Aby uzyskać ogólną kondycję, należy wykonywać każde ćwiczenie od ośmiu do 12 razy i budować do trzech zestawów kilka razy w tygodniu. Używaj większych ciężarów i mniej powtórzeń, jeśli chcesz zbudować duże mięśnie, mniejszą masę i więcej powtórzeń, aby zbudować wytrzymałość.