Jaki jest pożądany poziom ketonu w diecie?

Jaki jest pożądany poziom ketonu w diecie?
Jaki jest pożądany poziom ketonu w diecie?

Wyniki utraty wagi mogą wydawać się równie nieprzewidywalne jak wygrana na loterii. Jest tak wielu tzw. Ekspertów, że istnieją diety, a brodzenie w ich sprzecznych twierdzeniach może spowodować, że sięgniesz po frytki i lody w porażce, zwłaszcza gdy tak wiele z tego, co uważają za naukę, brzmi tak przekonująco. Monitorowanie poziomu ketonów, na przykład, jak sugeruje się w wielu planach diety o niskiej zawartości węglowodanów i bez węglowodanów, jest jednym z sugerowanych twierdzeń, które zwiększą utratę wagi. Ketony istnieją, ale twierdzenia o ich znaczeniu nie zawsze są dokładne. Zrozumienie podstaw odchudzania pomoże zapewnić bardziej przewidywalne wyniki i nie będzie tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Wideo dnia

Identyfikacja

Ketony są produktami ubocznymi powstającymi, gdy organizm rozkłada tłuszcz i mięśnie w celu uzyskania energii, ponieważ nie otrzymuje wystarczającej ilości insuliny. Ketony to powszechna nazwa dla kwasu acetooctowego i kwasu beta-hydroksymasłowego, które mogą być niebezpieczne, jeśli gromadzą się we krwi. Według pielęgniarki Nancy J. Morwessel z Centrum Medycznego Szpitala Dziecięcego w Cincinnati wysoki poziom ketonów jest niebezpieczny dla wszystkich, ale szczególnie dla osób z cukrzycą typu 1. Według Milton S. Hershey Medical Center na Pennsylvania State University niewielka ilość ketonów wynosiłaby 20 mg / dL, umiarkowana 30 do 40 mg / dL, a wysoka 80 mg / dL. To, co to oznacza dla ciebie jako osoby i czy twój poziom jest dla ciebie bezpieczny, jest czymś, co powinien określić lekarz.

Funkcja

Pielęgniarka Morwessel porównuje ketony do światła o niskim poziomie paliwa w twoim samochodzie. Są sygnałem, że kończy Ci się insulina. Wysokie stężenie we krwi może wywołać nudności, wymioty i zawroty głowy. Ketony mogą również sprawić, że twoje ciało będzie bardziej odporne na insulinę, co jest niezbędne do rozbicia cukrów na energię. Posiadanie niskiego poziomu ketonów we krwi jest bez znaczenia pod względem zdrowia, ale wysokie poziomy mogą być bardzo niebezpieczne.

Teoria / Spekulacja

Zwolennicy diety bez węglowodanów i niskowęglowodanów wierzą, że obecność ketonów we krwi wskazuje na to, że spalasz nagromadzony tłuszcz, a tym samym wydajniej tracisz zbędne kilogramy. Jest tak w przypadku ketonów wskazujących na spalanie tłuszczu, ale nie trzeba być w ketozie, aby schudnąć. Możesz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz bez pozbawiania ciała energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Aby osiągnąć stan ketozy, musisz głodować swój organizm z węglowodanów, co może również obniżyć poziom potasu i innych składników odżywczych. Według Kousing State and Dining Services Kansas State University, najlepszym sposobem na utratę i utrzymanie masy ciała jest spożywanie zdrowej, zróżnicowanej diety i uprawianie umiarkowania w swoim stylu życia.

Ostrzeżenie

Nigdy nie jest dobrym pomysłem manipulowanie równowagą ciała. Wysoki poziom ketonów we krwi może doprowadzić do stanu zwanego kwasicą ketonową, który jest zagrażającym życiu nagłym przypadkiem medycznym, według ekspertów z Uniwersytetu Kalifornijskiego - internetowej internetowej edukacji diabetologicznej w San Francisco. Departament Zdrowia stanu Nowy Jork ostrzega, że ​​osoby z ketonami pojawiającymi się w moczu nie powinny ćwiczyć, ponieważ może to zwiększyć stężenie glukozy we krwi do niebezpiecznego poziomu. Osoby chorujące na cukrzycę typu 1 bezwzględnie powinny unikać diety bez węglowodanów i jej towarzyszącego wzrostu poziomu ketonów, a wszyscy inni powinni integrować świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste w swojej diecie, aby zapewnić zdrowe źródła energii.

Wniosek

Nie ma "idealnego" poziomu ketonów, który jest odpowiedni dla każdego na planie odchudzania. Zamiast monitorować poziom ketonów, ważne jest, aby ćwiczyć, pozostać w stanie nawodnienia i jeść zdrową i zbilansowaną dietę. Unikanie lub ograniczanie słodko przetworzonych produktów spożywczych i pustych skrobi, takich jak komercyjny biały chleb, pomoże ci uniknąć skoków insuliny, które były ostatnio powiązane z przyrostem masy ciała, i pozwoli ci zaprojektować zdrowy plan odchudzania, który nie spowoduje niebezpiecznego poziomu ketonów w organizmie. twoja krew.