Co Mięśnie Czy Maszyna Pec działa?

Co Mięśnie Czy Maszyna Pec działa?
Jakie mięśnie robi maszyna Pec Fly Machine?

Czasami chcesz ćwiczyć klatkę piersiową bez ładowania ciężkich talerzy na pasku lub ciężkich hantli. W takim przypadku należy zwrócić się do maszyny latającej pec, czasami nazywanej również talią pec.

Wideo dnia

Urządzenie to ma wyściełane siedzenie i oparcie, z którego wystają dwie dźwignie. Siedzisz na siedzeniu i wkładasz ręce w wyściełane dźwignie, ciągnąc łokcie tak, jakbyś machał skrzydłami.

Maszyna uwydatnia mięsień piersiowy, mięsień klatki piersiowej, a także kilka mięśni pomocniczych. Ma minimalny zasięg, jeśli chodzi o aktywację mięśni, ponieważ jest to ćwiczenie izolacyjne, aktywujące tylko jedno połączenie.

Czytaj więcej : 12 ruchów kablowo-maszynowych, które budują kalorie mięśniowe i pochodne

po pierwsze, klatka piersiowa

Wyciskanie na ławce uważane jest za najlepsze ćwiczenie, jeśli chodzi o trening piersiowy, ale pec Talia jest bliska sekundy. Badanie z 2012 r. Sponsorowane przez American Council on Exercise wykazało, że było ono w 98 proc. Tak samo skuteczne, jak standardowa prasa stołowa w rekrutacji pec major.

Główni fani piersiowej z przodu klatki piersiowej. Pozwala na swingowanie, trzepanie, pchanie i trzymanie rąk razem. Silne peksy tworzą podniesiony tułów, dzięki czemu twoja postawa i pewność siebie wznoszą się.

Mniejszy pec-moll otrzymuje także trening podczas zestawu na maszynie Pec Fly. Ten mięsień leży pod twoją tkanką główną i jest odpowiedzialny za stabilizację łopatki.

Wspieranie mięśni

Serratus anterior jest odpowiedzialny za otwieranie pleców na ramionach, aby wyciągnąć ramiona do przodu, jak za pomocą uderzenia, lub gdy wyciągasz ręce w klatkę piersiową latać. To nie jest główny mięsień aktywowany podczas ruchu maszyny pec fly, ale to odgrywa rolę.

Poczujesz także, że front twoich ramion aktywuje się podczas korzystania z maszyny latającej pec. Jeśli wyprostujesz ramiona lub użyjesz modelu maszyny z uchwytami i dłuższymi dźwigniami, front ramion i górnej klatki piersiowej uzyska jeszcze większą aktywację.

->

Maszyna latająca Pec z uchwytami bardziej podkreśla twoją górną klatkę piersiową. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Podobne ruchy

Kiedy nie masz dostępu do maszyny latającej, prosta mucha do hantli jest idealnym zamiennikiem. Jeśli jesteś w drodze, spakuj opór i użyj go do wykonywania much. Po prostu zaczep go o stabilny słupek, trzymaj rączkę w każdej ręce na wysokości klatki piersiowej i zsuń ręce, jakbyś ściskał.

Trening całkowity w klatce piersiowej

Dołącz maszynę do lotu Pec z prasą piersiową i wygiętymi skrzyżowaniami, aby wykonać pełny trening klatki piersiowej.Celujcie od dwóch do trzech treningów w klatce piersiowej tygodniowo, jako część programu kondycjonowania całego ciała. Zacznij od tylko jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń; pracować maksymalnie trzy lub więcej, jeśli twoim celem jest budowa mięśni.

Czytaj więcej: Najlepszy trening w górnej części piersi