Czy zielona herbata przed treningiem spali więcej tłuszczu?

Czy zielona herbata przed treningiem spali więcej tłuszczu?
Czy zielona herbata przed treningiem spali więcej tłuszczu?

Klasa przeciwutleniaczy w zielonej herbacie zwana polifenolami odpowiedzialny za potencjalne korzyści - od zapobiegania rakowi po kontrolę cholesterolu - tego promującego zdrowie napoju przez ludzi od tysięcy lat. Według University of Maryland Medical Center zielona herbata może również pobudzić metabolizm i wspomóc spalanie tłuszczu. Naukowcy z Penn State University odkryli, że połączenie zielonej herbaty i regularnych ćwiczeń zwiększa spalanie tłuszczu u myszy, ale wydaje się, że nie ma to znaczenia, gdy herbata jest spożywana. Picie dowolnego rodzaju kofeiny przed treningiem może jednak dać ci energię, by iść dłużej, zwiększając tym samym poparzenie.

Wideo dnia

Wzmocnienie metabolizmu przez zieloną herbatę

Bez względu na to, czy ćwiczysz, czy nie, picie zielonej herbaty może lekko przyspieszyć twój metabolizm, procesy, dzięki którym ciało zamienia jedzenie w energię. Wolniejszy metabolizm może spowodować nadwagę. Zarówno katechiny, jak i kofeina w zielonej herbacie mają działanie pobudzające metabolizm - kofeina wspomaga spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie termogenezy lub produkcję ciepła, a katechiny wydają się zwiększać utlenianie tłuszczu. Oba mogą pracować w tandemie w celu zwiększenia metabolizmu, zgodnie z przeglądem opublikowanym w "American Journal of Physiology" w lipcu 2006 r. Badanie opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" w grudniu 1999 r. Wykazało, że spożycie ekstraktu z zielonej herbaty w 4-procentowym wzroście w 24-godzinnym spalaniu kalorii w porównaniu do placebo.

Wydajność kofeiny i ćwiczeń

Picie zielonej herbaty przed treningiem może pomóc w zwiększeniu wyników spalania tłuszczu po prostu ze względu na kofeinę w napoju. Kofeina dostarcza Ci energii, która może pomóc Ci w ćwiczeniu przez dłuższy czas. Wielu sportowców wytrzymałościowych uzupełnia kofeinę właśnie z tego powodu. Przegląd opublikowany w "Journal of Strength and Conditioning Research" w styczniu 2009 r. Przeanalizował wyniki 21 badań nad wpływem kofeiny na wytrzymałość sportową i stwierdził, że kofeina może być skuteczna przed ćwiczeniami w umiarkowanych ilościach w celu poprawy wytrzymałości.

Zwiększona wytrzymałość i spalanie tłuszczu w zielonej herbacie

Katechiny z zielonej herbaty mogą odgrywać większą rolę w spalaniu tłuszczu w zielonej herbacie niż zawartość kofeiny. Badanie opublikowane w "American Journal of Physiology" w marcu 2005 r. Przetestowało wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na wytrzymałość i utlenianie tłuszczu u myszy. Odkryli, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty przez 10 tygodni doprowadziła do zwiększenia wytrzymałości o 8 do 24 procent. Stwierdzili również, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty sprzyja zwiększonemu wykorzystaniu tłuszczu jako źródła energii. Naukowcy powiedzieli Amerykańskiemu Towarzystwu Fizjologicznemu, że ilość ekstraktu z zielonej herbaty użytego w badaniu była odpowiednikiem około 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Wypij

Nie ma znaczenia, kiedy pijesz zieloną herbatę. Połączenie zielonej herbaty i regularnych ćwiczeń może nadal prowadzić do zwiększenia spalania tłuszczu i znacznej utraty wagi - więcej niż ćwiczenia w samotności - mówią naukowcy z Penn State. Co więcej, ich badania, opublikowane w "Molecular Nutrition Food Research" w grudniu 2013 r., Wykorzystały bezkofeinową zieloną herbatę, pokazując, że nawet jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz czerpać korzyści bez odczuwania trądziku.