Yoga i medytacja dla dzieci z ADHD

Yoga i medytacja dla dzieci z ADHD
Yoga i medytacja dla dzieci z ADHD

Tradycyjne metody leczenia nadpobudliwości psychoruchowej często wiążą się z silnymi lekami, które mogą znacząco wpłynąć na zdrowie Twojego dziecka. Takie możliwe skutki uboczne, takie jak problemy żołądkowo-jelitowe, arytmia, nadciśnienie, bóle głowy, tiki, bezsenność i lęk mogą negatywnie wpływać na edukację dziecka, interakcje społeczne oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. Joga i medytacja mogą zapewnić zdrowsze opcje leczenia lub uzupełnić korzystanie z lekarstw przez dziecko.

Wideo dnia

Rozluźnienie stresu poprzez medytację mantry

Praktyka medytacji mantr, zwana także transcendentalną medytacją, trenuje twoje dziecko, aby powróciło do spokojnego stanu podczas stresujących sytuacji i podejścia sytuacje z bardziej stabilnej pozycji. Praktyka medytacji w mantrze polega na zamknięciu oczu i powtarzaniu w duchu mantry przez 10 do 20 minut, a przez to do rozwinięcia stanu głębokiego relaksu. Twoje dziecko może nauczyć się korzystać z tego spokojniejszego stanu w obliczu stresu. Transcendentalny Program Medytacji twierdzi, że technika medytacji mantr może pomóc dzieciom zdiagnozowanym ze stresem kontrolnym ADHD, radzić sobie z lękiem oraz poprawić pamięć i uwagę.

Neuroplastyczność poprzez medytację

Medytacja może pozytywnie zmienić funkcję mózgu, zgodnie z badaniem University of Wisconsin, przeprowadzonym we współpracy z innymi wiodącymi organizacjami badawczymi i opublikowanym w "Psychosomatycznym Medicine Journal of Biobehavioral Medicine" w 2003. Dr Richard J. Davidson, czołowy autor badania University of Wisconsin, przedstawia wyniki swoich badań w artykule opublikowanym w 2008 roku w "IEEE Signal Processing Magazine". Davidson opisuje, w jaki sposób medytacja przyczynia się do zmian w mózgu, które prowadzą do neuroplastyczności. Wyjaśnia dalej, że uwaga jest dającą się szkolić umiejętnością, którą można poprawić poprzez praktykę medytacji.

Joga Oddech

Joga skupia się na kontroli oddechu, co sprzyja relaksacji, stałości i koncentracji. Joga podkreśla korzystanie z oddechu, aby kierować ruchem i utrzymywać pozy. Dzięki ćwiczeniom głębokiego oddychania joga uczy dzieci, jak korzystać z ich oddechu w codziennym życiu jako źródła kontroli umysłowej i fizycznej. ABC-of-Yoga radzi, aby dzieci z ADHD nauczyły się radzić sobie z takimi typowymi objawami, jak lęk, złość, depresja i nerwica oraz poprawiać koncentrację i uwagę.

Uspokajające pozy jogi

Niektóre pozycje jogi są szczególnie odpowiednie dla dzieci z ADHD ze względu na ich uspokajający charakter, jak na przykład ułożenia wygiętych i zagiętych do przodu. Zgodnie z "Dziennikiem jogi", ponieważ wygięcia do przodu wydłużają i pogłębiają każdy oddech, zwiększają uspokajające wydechy. Takie rekonstruktywne pozy jak savasana, w którym dziecko leży w pozycji leżącej i rozluźnia każdy mięsień w ciele, a viparita Karani, w którym dziecko kładzie nogi prosto do ściany podczas odpoczynku w pozycji leżącej, może przynieść dziecku spokój umysł.

Wybieranie odpowiedniego treningu

Aby dziecko mogło korzystać z medytacji i yogi, twoje dziecko musi zainteresować się działaniami. W przeciwieństwie do biernego działania przyjmowania leków, zarówno medytacja, jak i joga wymagają aktywnego zaangażowania dziecka, aby uzyskać rezultaty. Jedną z ich cennych zalet jest to, że medytacja i joga wzmacniają twoje dziecko poprzez osobiste działanie i wybór, elementy, które mogą czuć się w inny sposób nieobecne w życiu dziecka z ADHD. Jeśli są dostępne, programy przeznaczone dla dzieci z ADHD będą w pełni ukierunkowane na potrzeby Twojego dziecka. Jeśli taki program nie istnieje w Twojej społeczności, Twoje dziecko może nadal korzystać z programów specjalnie zaprojektowanych dla dzieci. Przed zarejestrowaniem dziecka należy omówić z instruktorem stan dziecka, aby ustalić, czy instruktor jest przygotowany, aby jak najlepiej pomóc dziecku.